腰腹部塑身操

缩小腰部围度
1、运动方式：站立水中，双手握紧屈臂置于头后，向两侧夹紧腰部，还原。
目的：燃烧腰部脂肪，细腰效果明显。
注意：动作过程中腰部用力，尽量下到最头，避免髋关节左右摆动。
运动量：左右各30~40次，做4组。

2、运动方式：站立水中，双手垂直置于体侧，向两侧夹腰，还原。
目的：燃烧腰部脂肪，细腰效果明显。
注意：动作过程中腰部用力向下夹腰，避免髋关节左右摆动。
运动量：左右各40~50次，做4组。

3、运动方式：站立水中，向两侧旋转腰部，双手手心向身体的转动方向划水。
目的：燃烧腰部脂肪，细腰效果明显。
注意：动作过程中腰部用力，尽量转到后方，避免髋关节左右摆动。
运动量：左右各30~40次，做4组。

4、运动方式：站立水中，一侧腿向外伸直，同侧手向上伸直，向上抬腿的同时向下屈臂，还原。
目的：燃烧腰部脂肪，细腰效果明显。
注意：动作过程中腰部用力，尽量下到最头，避免髋关节左右摆动。
运动量：左右各25~30次，做4组。

减少腹部赘肉
1、运动方式：双腿弯曲躺于垫上，双臂弯曲置于头后，上腹用力向上起身至30度，还原。
目的：锻炼上腹的肌肉，消除多余脂肪。
注意：起身幅度不用过大，但频率要快，上腹用力，双手不要用力搬头。
运动量：15~25次/组，做2-4组。

2、运动方式：双腿弯曲躺于垫上，双臂弯曲，双手扶肩，上腹用力向上起身的同时向上吸起一条腿，左右腿交叉来做。
目的：锻炼上腹的肌肉，消除多余脂肪。
注意：起身时尽量将双手碰到膝盖。
运动量：15~25次/组，做2-4组。

3、运动方式：坐于池边，双肘撑地，双腿并拢、弯曲，置于水中，小腹和大腿前侧用力向上举起、放下。
目的：锻炼小腹肌肉，减少多余脂肪。
注意：上身要保持斜躺状态，不要坐起，双腿并紧，脚尖绷住，动作频率要快。
运动量：20~25次/组，做4组。

4、运动方式：坐于池边，双肘撑地，双腿伸直置于水面，做交替吸腿动作。
目的：锻炼小腹肌肉，减少多余脂肪。
注意：上身要保持斜躺状态，吸腿幅度要大，频率要快。
运动量：20~25次/组，做4组。